Entrenamiento con SERIES

Alberto N. deleitanos con tu sabiduria en el Tema de Series...especialmente para ganar explosividad,porque ya sabemos que el fondo se entrena aciendo oras encima de la bici en plan tranquileo...pero ¿como conseguir esa explosividad tan necesaria en las carreras de corta distancia? Supongo que tu experiencia nos puede ayudar a los que estamos un poco verdes en ese tema. Gracias

El fondo en plan tranquileo nada... 130-150ppm pa unas ppm máx de 195-200... pa 100-110ppm te quedas en casa...

Para lo de las series si que ya es conveniente que te hagas una pruba de esfuerzo para trabajar a niveles optimos, además de buscarte un entrenador que te haga un seguimiento personalizados, midiendote lactato y demás...

Para ganar explosividad, además de complementar el ciclismo con musculación, normalmente se hacen tandas de series cortas al 100% de intensidad 10 ó 7 x 60 seg. + 90 seg. de recuperación y 10-15 minutos entre tandas hasta completar unos 60 minutos de entrenamiento + otros 60 rodando suave y redondo.
Aunque lo más normal que hace la gente son series de 3 minutos + 3minutos de descanso en tandas de 5 o 7 repeticiones... + la hora rodando despues...

Para ganar potencia que es lo que más suele necesitarse en un rally, también se suelen hacer series de 5 minutos subiendo una cuesta constante no demasiado pronunciada a tope (ej: la del Ppouco).
Así 5 veces, descansando en las bajadas...

Pero todo esto es como todo, no todo los días tienes que hacer series, debes de alternarlas en 4 o 5 días de entrenamiento según la semana, donde meteras un día de fondo, otro de potencia, etc...

En fín, pero que si te lo quieres tomar en serio, deberás de coger a alguien que te lleve un poco hasta que aprendas a moverte con tus sensaciones