Amiguetes del BTT


Unirse al foro, es rápido y fácil

Amiguetes del BTT
Amiguetes del BTT
¿Quieres reaccionar a este mensaje? Regístrate en el foro con unos pocos clics o inicia sesión para continuar.

Entrenamiento con SERIES

2 participantes

Ir abajo

Entrenamiento con SERIES Empty Entrenamiento con SERIES

Mensaje por PeTeR Miér 3 Jun 2009 - 0:01

Alberto N. deleitanos con tu sabiduria en el Tema de Series...especialmente para ganar explosividad,porque ya sabemos que el fondo se entrena aciendo oras encima de la bici en plan tranquileo...pero ¿como conseguir esa explosividad tan necesaria en las carreras de corta distancia? Supongo que tu experiencia nos puede ayudar a los que estamos un poco verdes en ese tema. Gracias
PeTeR
PeTeR
Adicto al foro
Adicto al foro

Cantidad de envíos : 329
Puntos : 353
Fecha de inscripción : 27/05/2009
Edad : 33
Localización : Badajoz

http://peter-fernandez.blogspot.com

Volver arriba Ir abajo

Entrenamiento con SERIES Empty Re: Entrenamiento con SERIES

Mensaje por Alberto N. Miér 3 Jun 2009 - 14:13

El fondo en plan tranquileo nada... 130-150ppm pa unas ppm máx de 195-200... Wink pa 100-110ppm te quedas en casa... Twisted Evil

Para lo de las series si que ya es conveniente que te hagas una pruba de esfuerzo para trabajar a niveles optimos, además de buscarte un entrenador que te haga un seguimiento personalizados, midiendote lactato y demás...Wink

Para ganar explosividad, además de complementar el ciclismo con musculación, normalmente se hacen tandas de series cortas al 100% de intensidad 10 ó 7 x 60 seg. + 90 seg. de recuperación y 10-15 minutos entre tandas hasta completar unos 60 minutos de entrenamiento + otros 60 rodando suave y redondo.
Aunque lo más normal que hace la gente son series de 3 minutos + 3minutos de descanso en tandas de 5 o 7 repeticiones... + la hora rodando despues...

Para ganar potencia que es lo que más suele necesitarse en un rally, también se suelen hacer series de 5 minutos subiendo una cuesta constante no demasiado pronunciada a tope (ej: la del Ppouco).
Así 5 veces, descansando en las bajadas...

Pero todo esto es como todo, no todo los días tienes que hacer series, debes de alternarlas en 4 o 5 días de entrenamiento según la semana, donde meteras un día de fondo, otro de potencia, etc...

En fín, pero que si te lo quieres tomar en serio, deberás de coger a alguien que te lleve un poco hasta que aprendas a moverte con tus sensaciones Wink
Alberto N.
Alberto N.
Adicto al foro
Adicto al foro

Cantidad de envíos : 347
Puntos : 448
Fecha de inscripción : 26/05/2009
Edad : 44

Volver arriba Ir abajo

Volver arriba

- Temas similares

 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.